Фёдор Григорьевич Углов называл курение «медленным самоубийством нации». Десятилетиями он боролся с этой зависимостью в СССР и России — через лекции, книги и личный пример. В день его памяти Фонд публикует проверенную методику отказа от табака.

7 шагов бросить курить: метод Фонда Углова

Шаг 1: Признайте врага
Запишите на бумаге 3 главные причины бросить ( «Чтобы увидеть внуков», «Не задыхаться при ходьбе», «Не пахнуть пепельницей»). Носите список с собой.

Шаг 2: Сломайте ритуалы
Замените утреннюю/послеобеденную сигарету:

5 мин. гимнастики (приседания, махи руками),
Стакан воды + долька лимона,
Жевательная резинка с корицей (перебивает тягу).
Шаг 3: Назначьте «День Икс»
Выберите дату в ближайшие 7 дней. Предупредите близких. Утром проведите ритуал:

Выбросьте все сигареты и зажигалки,
Вымойте окна, постирайте шторы (уберите запах).
Шаг 4: Перестройте биохимию
Первые 3 дня — самые тяжелые. Помогут:

Никотиновая жевательная резинка (2–4 мг при острой тяге),
Витамин С (500 мг/день — снижает стресс),
Контрастный душ утром (запускает выработку дофамина).
Шаг 5: Найдите «якорь»
При приступе желания закурить:

Сжимайте антистресс-мяч 2 минуты,
Читайте вслух стихи (Углов советовал Пушкина),
Звоните «спасателю» — другу, который поддержит.
Шаг 6: Считайте победы

Заведите календарь: отмечайте каждый день без табака.
Ведите счёт деньгам: стоимость 1 пачки × дни = новая книга, билет в театр или пожертвование в Фонд.
Шаг 7: Помогите другому

«Спасённый от курения — ваш соратник» (Ф. Углов).
Расскажите о своём опыте в соцсетях с хештегом #БросаюСУгловым.

Важно! Что происходит с организмом:

Через 12 часов: уровень CO в крови нормализуется.
Через 3 дня: обоняние и вкус усиливаются на 30%.
Через 1 год: риск инфаркта снижается в 2 раза.


Не ждите понедельника. Начните сегодня.