Директор Института биологии старения и медицины здорового долголетия Российского научного центра хирургии им. академика Б.В. Петровского, доктор биологических наук Алексей Москалев назвал семь ключевых правил, которые помогают сохранить здоровье и продлить жизнь.

Первое правило — научиться управлять стрессом. Хроническое психологическое напряжение — один из самых убедительно доказанных ускорителей биологического старения. Медитации, соблюдение режима сна, чёткое разделение работы и отдыха составляют фундамент здорового долголетия.

Второе правило — регулярное движение. Полезно сочетать аэробные нагрузки (ходьба, бег, велосипед) с упражнениями на равновесие, растяжку, силовые и интервальные тренировки. Однако изнуряющие перегрузки дают обратный эффект.

Третье правило — не переедать и делать паузы между приёмами пищи. Интервальное голодание и ограничение калорийности, как показали эксперименты на животных, замедляют старение. Хотя у людей доказательная база меньше, метаболическая нагрузка от постоянного переедания документирована хорошо.

Четвёртое правило — качественный сон. Рекомендуемые 7–8 часов необходимы для нормальной работы глимфатической системы, очищающей мозг от «мусора». Хронический недосып по системным эффектам сопоставим с курением.

Пятое правило — поддержание социальных связей и смысловой наполненности жизни. Одиночество — это не метафора, а задокументированный эпидемиологический фактор риска смертности. Цель, вовлечённость, ощущение нужности имеют измеримую нейробиологическую пользу.

Шестое правило — следить за конкретными измеримыми параметрами: уровень глюкозы натощак, артериальное давление, воспалительные маркеры, липидный профиль.

Седьмое правило — скептически относиться к большинству добавок и «супердиет». Реальную доказательную поддержку имеют лишь витамин D, B12, магний и омега-3 при выявленном дефиците.

Фонд академика Углова признаёт важность всех перечисленных биологических и поведенческих факторов. Но Фёдор Григорьевич прожил 104 года не только благодаря правильному питанию, движению и сну. Его долголетие опиралось на прочные этические установки: честность, трудолюбие, заботу о ближних, верность семье и непримиримость к вредным привычкам. Главная заповедь Углова — «Спешите делать добро!» — не просто красивые слова, а реальный эликсир долгой и насыщенной жизни. Совершая добрые поступки, человек наполняет существование смыслом, получает эмоциональную отдачу, укрепляет дух. Фонд призывает помнить: даже самые передовые научные советы станут полноценными только в сочетании с нравственной чистотой и милосердием, которым учил нас великий хирург.