Заведующая отделением физиотерапии Государственного научного центра дерматовенерологии и косметологии Минздрава России Марьянна Жилова дала рекомендации, как получить от солнца пользу, а не вред. Главный ориентир — ультрафиолетовый индекс, который отображается в приложении погоды на любом смартфоне. Шкала индекса — от 0 до 11+. Чем выше значение, тем меньше времени стоит проводить под открытым солнцем. При УФ-индексе 6–7 находиться под прямыми лучами не рекомендуется даже с защитным кремом.

Самое агрессивное солнце — с 10 до 16 часов, в эти часы лучше оставаться в тени. Продолжительность безопасного пребывания зависит и от фототипа кожи: чем светлее кожа, тем короче должно быть пребывание. Для первого выхода на пляж достаточно 10–15 минут, а людям с очень светлой кожей (первый фототип) врачи советуют вовсе избегать открытого солнца.

Обязательны солнцезащитные средства: лучше выбирать водостойкие кремы широкого спектра с SPF не ниже 15–30, наносить их каждые два часа и после каждого купания. Однако важно понимать: крем защищает от ожогов, но не от фотостарения, вызванного UVA-излучением. Полной защиты не даёт ни одно средство, поэтому специалисты рекомендуют также носить лёгкую закрытую одежду и головные уборы.

Фонд академика Углова напоминает, что здоровый образ жизни — это не аскетизм, а разумное отношение к своему телу. Академик Фёдор Григорьевич всегда призывал к умеренности во всём: в еде, в нагрузках, в отдыхе. Солнце — источник жизни и витамина D, но его избыток так же вреден, как и недостаток. Следуя простым правилам защиты, можно получить от лета максимум радости и минимум рисков. Берегите себя и наслаждайтесь сезоном осознанно.